Будь дома! Будь в форме!

 

Друзья!

 

Чтобы самоизоляция прошла особенно интересно и продуктивно, мы предлагаем вам конкурс «Будь дома! Будь в форме!».
Условия участия очень просты! Специальная спортивная подготовка и спортзал с оборудованием вообще не нужны!
Вам необходимо:

1. остаться дома;
2. выбрать один из предложенных спортивных марафонов;
3. надеть удобную спортивную форму;
4. включить фото- или видеокамеру;
5. приступить к выполнению упражнений!

Ритмичная музыка, улыбка и отличное настроение в спортивном марафоне приветствуется!
Выбранный вами марафон длится на протяжении недели. В каждый из семи дней количество подходов в выполнении упражнения не ограничено! Считается общая сумма выполненных упражнений.
Заявка на участие выглядит просто: вы добавляете на свою страницу «ВКонтакте» с обязательным хештегом #спортСР2020 фото- или видеоматериал, содержащий выполнение всех упражнений одного из марафонов.
И ждите! Организаторы обязательно с вами свяжутся! Каждый, кто примет участие в конкурсе «Будь дома! Будь в форме!», будет отмечен памятным призом!
Нет необходимости отражать в фото- и видеоматериале выполнение упражнения 1000 раз! Организаторы верят всем участникам!
Достаточно запечатлеть несколько кадров выполнения всех упражнений марафона. Творческий подход и юмор приветствуются!

Спортивные марафоны на выбор:

1. Приседания, отжимания, пресс (сумма правильно выполненных упражнений =1000 раз).

2. Выпады, пресс, кувырок, отжимания от дивана (сумма правильно выполненных упражнений =800 раз).

3. Выпрыгивания, подтягивания, поднимание бутылки объемом 1,5 л с водой (сумма правильно выполненных упражнений =1000 раз), упражнение «планка» — в сумме попыток не менее 6 минут.

4. Пресс, запрыгивание на диван, мостик, отжимания (сумма правильно выполненных упражнений =600 раз), упражнение «стойка на руках» в сумме попыток — не менее 3 минут.

5. Отжимания, пресс, лягушка, поднимание бутылки объемом 5 л с водой (сумма правильно выполненных упражнений =500 раз), кросс по пересеченной местности — 10 км.

6. Приседания, пресс (сумма правильно выполненных упражнений =300 раз), упражнение «стойка на одной ноге» в сумме попыток — не менее 60 минут, упражнение «планка» — в сумме попыток не менее 6 минут.

7. Отжимания, поднимание бутылки объемом 1,5 л с водой (сумма правильно выполненных упражнений =300 раз), упражнение «скакалка» в сумме попыток не менее 60 минут, упражнение «планка» — в сумме попыток не менее 6 минут, кросс по пересеченной местности — 15 км.

Марафон для диванолюбителей: подъем туловища с дивана из положения сидя (300 раз), перекатывание с бока на бок из положения лежа (500 раз), упражнение «вращение обруча из положения стоя» (допускается из положения лежа) — в сумме попыток не менее 20 минут.

Гимнастический марафон: упражнения: «шпагат», «колесо», «мостик» и «стойка на голове».